FBW na

[...] i najważniejsze poczytaj sobie o diecie, i ułóż jakąś konkretną dietę redukcyjną potem wrzuć na forum do oceny. Do tego Aeroby. Co do treningu to może być jakieś podstawowe FBW, informacje też znajdziesz na forum. I przez pierwszy miesiąc lub dwa, skup się maksymalnie na technice (głownie w mc i siadach). Na pewno na siłce będzie jakiś trener [...]

[...] trzeba+zma+ewetualne witaminki. Wczensiejsze treningi-poczatkowo glownie wytrzymalosciowka na przede wszystkim nogi (stad w udzie prawie 60cm), ale opieralem sie glownie na FBW/HST, teraz chce sprobowac SPLITu. Cel: chce glownie nacisk dac na klatke/plecy/barki, jakos 40cm w bicepsie mnie nie doprowadza do orgazmu, a duze plecy jak najbardziej [...]

Twoje HST, przeladowane to raz, a bic i tric, co w nim robia to dwa... Zwykle FBW w dwoch setach z tego zrob i bedzie OK ! Przysiad i MC, na zmiane co trening, jako pierwsze cwiczenie. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-26 16:40:20 Zmieniony przez - wylliam w dniu 2009-05-26 17:08:46

Za dużo jak na dwa dni. Możesz zrobić obwodowy ACT lub jakiś inny FBW. Względnie split - ale trzeba okroić plan mocno - tak żebyś dał radę

jest kontuzjogenne poniewaz wytwarza sie nienaturalny ruch, gdyz dlonie nie moga sie rozszerzac i stawy sie ocieraja w przypadku gdy cwiczymy to ze sztanga co innego gdy robisz to cwiczenie ze sztangielkami badz linami wyciagu dolnego, wtedy wszystko idzie jak nalezy ewentualnie mozesz robic to ze sztanga ale wtedy unosisz sztange na wysokosc [...]

Idąc za ciosem i opiniami co bardziej doświadczonych kolegów w końcu udało mi się ułożyć jakiś plan coby miał ręce i nogi ;), a wygląda to tak, zaznaczam ze ma to być FBW 2 razy w tyg ;) A 1.Przysiad ze sztangą 3x12,10,8. 2.Wyciskanie płaskiej 3x12,10,10. 3.Wiosłowanie 2x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy 3x10-12. 5.Uginanie ramion ze [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta : - Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : - Zażywane suplementy : BCAA Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 80kg płaska , 20 podciągnięć na drążku , pompki na poręczach 30 [...]

nie, nie jest poprawne - przy fbw spalasz jedynie 399 kcal!!!!!!!!!! a po jezdzie na rowerze nie moze byc miod bo sie zalejesz!!! czleniu ogarnij banie bo jedyne co cie zalewa to kortyzol od obliczen

mogłeś i jeździć Tour de France, jazda na rowerze nie zbuduje masy mięśniowej, gdyż jest to inny charakter wysiłku niż na siłowni. Trening do niczego. Zrób trening Domatora albo zapisz się na siłownie i zrób podstawowę FBW jeśli chcesz efektów

Dobra, dzięki Viren. Teraz masa musi pojść bo jest dieta. Co myslisz o takim FBW? A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 2 serie / Podciąganie na drążku 3x 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą [...]

[...] pełnoziarnisty/owocwywal makrele wstaw szybkie białko albo chude mięso, chleb out 20:30 Twaróg chudy + oliwa? Sok ?bez tego soku na noc Ćwiczę na siłowni dopiero miesiąc (FBW), biegałem wieczorami, jednak chcę wprowadzić biegi na poważnie do treningu z rana. Zależy mi na zrzuceniu brzucha, oraz ładnej sylwetce (fitness) i stałej wadzę. Czy [...]

[...] siłka + aeroby 45min śr - jj czw - aeroby 60min pt - siłka + aeroby 45min so - wolne nd - aeroby 60min trochę się rozpisałem.. ale skoro miałem chwilkę :) proszę o poradę - FBW czy OBWODOWY? no i jak to złożyć do kupy, żeby trening z ciężarami zajmował mi 45 minut.. ale bieda.. nikt nie odpowiada.. Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2007-01-31 [...]

Jak to mówią - albo rybki albo akwarium Skoro z sylwetki jesteś zadowolony i masz zajawkę na więcej MT to przerzuć się na MT 4-5 razy w tyg. a 1-2 zrób jakiś FBW żeby podtrzymać masę mięśniową. Być zawodnikiem i kulturystą to moim zdaniem nie realne. Określ swój priorytet - siłownia/MT, drugie rób rekreacyjnie.

Nie masz diety, niewiele osiagniesz. Bialko dostarczamy cale zycie, a nie raz 2.5 kg. Fbw, aero 2 + interwaly 2 x. Kalorie na lekki minus. Cieplejsze ubieranie nic nie da, zaszkodzi. Jeszcze raz: dieta. Jaki %bf ze przy tak niskiej wadze musisz redukowac?! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-23 10:09:31

FBW stosujesz - to bardzo dobry trening na "rekompozycję" sylwetki. Spróbuj zwiększyć intensywność, skróć przerwy między seriami. Z czasem dojdziesz intuicyjnie ile można z organizmu wycisnąć. Ale do tego trzeba duużo więcej i lepiej jeść. Wołowina, jaja, ryby, wszystko ze świeżymi warzywami.. Dietetyk ułoży dietę - OK. Po jakimś czasie [...]

No dobra, wyobrażam sobie jak mógł zabrzmieć mój pomysł z Nubretem, ale tu nie chodzi o to, że "X wygląda zaj**iście, ogarnej jego plan treningowy i będę miał takie ciało jak on". Po prostu zestawienie partii wygląda ciekawie, a do tego chciałem spróbować splitu, bo do tej pory ćwiczyłem tylko jako takim fbw. Lubię aktywność samą w sobie, mam [...]

[...] tygodniach i dopóki trenowałem splitem nie stanowiło to dla mnie problemu - po prostu zatrzymywałem się na jakimś pułapie i robiłem swoje. Jednak im więcej czytam o FBW i HST, tym bardziej zdaję sobie sprawę z planowania całego cyklu, łącznie ze stałym wzrostem obciażeń, obciążeniami docelowymi i okresami roztrenowania. Z moich rozmów z [...]

Dobra już się poprawiam. Poczytałem te podwieszone o FBW i zaraz coś ułożę. Jednak chyba przegiąłem myśląc że od razu będę pakerem ;/ Zaraz wkleję coś na 3 dni w tygodniu i powiecie mi czy jest to dobry pomysł.

http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html przeczytaj na samym dole post traktor71 i będziesz miał dużo jasności

[...] 2 tydzień będziesz dokładać co 2,5 kg to ile będzie trwać taki cykl zanim dojdziesz do 100 kg ? Nie chce mi sie dokładnie liczyć, ale coś około 32 tgodni ? Poza tym, jak na FBW ( i do tego 3 x w tygodniu ) trening jest zbyt rozbudowany i jedyne do czego doprowadzi o przetrenowanie i niechęć do tego typu treningu. Zmieniony przez - Darek62 w [...]